Как научиться спать крепко?

Как научиться спать крепко?
29 декабря 2014

В жизни каждого человека есть то, без чего он не сможет обходиться – крепкий и здоровый сон. Чтобы он был именно таким и приносил бодрость и хорошее настроение, необходимо придерживаться определенного режима. Добиться поставленной цели поможет и цветовое оформление комнаты, удобная кровать, чистое постельное белье, а также установка кондиционера и многое другое.

Правила крепкого и здорового сна

Большинство проблем со сном возникают в летние месяцы, когда в комнате становится очень жарко. К счастью, сегодня кондиционер купить может любой желающий, избавив себя от необходимости открывать настежь окна или пытаться настроить вентилятор.

Если же столь полезной техники в вашем доме нет, можно значительно уменьшить тепловую нагрузку на помещение следующими способами:

  • плотно закрывайте окна днем, чтобы горячий воздух не попадал в комнату;
  • оформляйте окна светлыми шторами или жалюзи;
  • уберите ковры и паласы.

Кроме всего прочего, можно прибегнуть к маленькой хитрости: наберите в ванну холодную воду и оставьте дверь открытой. В этом случае по возвращению с работы дом встретит вас прохладой.

Однако на качество сна оказывает влияние и другой фактор – ваше поведение в вечерние часы. Так стоит отказаться от тяжелой или жирной пищи. Наоборот, диетологи рекомендуют готовить блюда из риса, крахмал которого ускоряет пищеварение и способствует выработке серотонина. Положительный эффект оказывают и содержащие магний овощи, зелень.

Ну и, конечно, не стоит перед сном вести слишком «бурную» жизнь. Отложите уборку квартиры или перестановку мебели на завтра, выключите компьютер и т.д. Гораздо лучше заняться аутотренингом, помедитировать и просто расслабиться. Тогда утром вы проснетесь бодрым и полным сил.

Вернуться к новостям
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии