Как организовать здоровый сон? Многих интересует, каким образом нужно организовать здоровый сон, способствующий отличному настроению и полноценному заряду энергии? Рассмотрим основные моменты, которые стоит учитывать.
Выбираем позу для сна
- На животе. Гастроэнтерологи не запрещают спать на животе, но только с пустым желудком. В данном случае голова должна быть повернута в одну из сторон, в результате чего происходит перекрытие шейной артерии с левой или правой стороны. Кровь перестает транспортировать кислород в мозг. Таким образом вы рискуете проснуться с больной головой, что не очень хорошо.
- На спине. Считается идеальным вариантом для здорового сна. В этом случае стоит выбрать качественную ортопедическую подушку подходящей формы. В противном случае (если подушка слишком высокая или низкая) утром может наблюдаться усталость или боль в шее, поскольку шейный отдел позвоночника оказывается сильно изогнут. Если Вы имеете склонность к храпению, то стоит отказаться от такого положения в пользу следующего варианта, чтобы не мешать остальным членам семьи спать.
- На боку. Практического отличия на каком боку спать практически не существует. Однако, при засыпании на левом боку создается наибольшая нагрузка на сердце. Но беспокоиться не стоит, поскольку данный факт еще не доказан. Если после приема пищи прошло менее четырех часов, старайтесь ложиться спать на правый бок, так как это позволяет осуществлять более эффективную работу желудка. Если поза сна на боку преимущественна в вашем случае, то стоит подобрать матрас, имеющий различные зоны жесткости.
Сон, свернувшись «калачиком» на боку сигнализирует о сильной переутомленности. Не стоит слишком рано вставать. Постарайтесь поспать подольше, чтобы организм смог полностью восстановиться.
Лёгкий и приятный сон
Для улучшения качества сна рекомендуются непродолжительные прогулки на свежем воздухе, а также проветривание помещения перед сном. Свежий воздух позволяет лучше расслабиться и успокоиться. Можете послушать негромкую успокаивающую музыку.
Для того, чтобы ваш сон был наиболее приятным и легким, старайтесь спать раздетыми. В этом случае нервные окончания не отвлекаются и успокаиваются, а вы лучше расслабляетесь и спокойнее спите.
Наиболее подходящий матрас для здорового сна
Для осуществления здорового сна требуется создать такие условия, чтобы мышцы спины максимально расслабились и приняли правильную форму. Достичь этого поможет правильно подобранный матрас – не жесткий и не мягкий. При неправильном положении во время сна позвоночник не расслабляется и возникают боли. Самый подходящий тип матраса, когда он немного лишь проминается.